Ejercicio 1.
lleva las rodillas hacia el pecho
Fortalece los músculos del abdomen,
mejora la digestión y también ayuda a quemar grasas.
Cómo hacerlo:
1. Sinéntate en una silla. Mantén
la espalda recta, no te apoyes en el respaldo
de la silla.
2. Coloca los pies enfrente
de ti a la anchura de la cadera.
3. Mantén la espalda recta.
Levanta la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Mete
el abdomen mientras lo haces.
4. Coloca las manos sobre
la pierna para estirar mejor el abdomen bajo.
5. Haz de 20 a 30 repeticiones,
alternando las rodillas.
Ejercicio 2.
Elevación de ambas rodillas
Esta posición emplea de manera
eficiente todos los músculos abdominales.
Cómo hacerlo:
1.
Junta las piernas.
2.
Apóyate en la silla.
3.
Mantén la espalda recta, levanta
las rodillas hacia el pecho. Mantén los músculos abdominales tensos.
4.
Regresa las piernas
a la posición inicial pero no dejes que toquen el piso.
5.
Haz de 10 a
20 repeticiones.
Ejercicio 3.
Elevación de rodillas con inclinación del cuerpo hacia un lado
Este ejercicio corrige la cintura.
El trabajo intensivo de los músculos abdominales ayuda a reducir
las llantitas de la cintura.
Cómo hacerlo:
1.
Siéntate en la orilla
de una silla, mantén la espalda recta. Apóyate en la silla
con las manos.
2.
Inclina el cuerpo hacia
un lado, apoyándote sólo en un glúteo.
3.
Junta las piernas y lleva las
rodillas hacia el pecho, como en el ejercicio 2.
4.
Regresa a la posición
inicial. Repite, inclinándote hacia otro lado.
5.
Haz de 10 a
20 repeticiones para cada lado.
Ejercicio 4.
Toca el piso
Ayuda a quemar la grasa
en la cintura y en la cadera.
Cómo hacerlo:
1. Pon los pies sobre el piso.
2. Extiende los brazos a los lados
a la altura de los hombros.
3. Voltea la parte superior del
cuerpo hacia la derecha, inclínate hacia adelante, tocando con los dedos
de la mano derecha el pie izquierdo. Mantén esta posición.
4. Enderézate. Repite
el movimiento, tocando tu pie derecho con los dedos
de la mano izquierda.
5. Repite de 20 a
30 veces, alternando los lados.
Ejercicio 5.
Elevación del cuerpo sobre una silla
Ayuda a quemar la grasa
rápidamente y subir el tono muscular del abdomen, la espalda
y los hombros. Para intensificar la carga, puedes hacer
el ejercicio en una silla con reposabrazos. La silla
no debe tener ruedas.
Cómo hacerlo:
1.
Siéntate en la silla
y apóyate con las manos en el reposabrazos.
2.
Levanta el cuerpo, separando
la cadera de la silla y los pies del piso. Al mismo
tiempo, usa tu abdomen para llevar las rodillas hacia el pecho.
3.
Mantén la posición durante
al menos 15 a 20 segundos, luego bájate y descansa.
4.
Repite el ejercicio 4 veces.
Ejercicio 6.
Rodilla hacia el codo
Este ejercicio es muy bueno para
la cintura: hace trabajar los músculos laterales y los del abdomen
bajo. Una rodilla debe tocar el codo opuesto. Al mismo tiempo,
el cuerpo debe girar un poco.
Cómo hacerlo:
1.
Siéntate en una silla, mantén
la espalda recta, no te apoyes en el respaldo. Coloca
las manos detrás de la cabeza.
2.
Levanta la rodilla derecha hacia
el pecho. Al mismo tiempo, inclina el codo izquierdo hacia ella
de tal forma que se toquen.
3.
Regresa a la posición
inicial. Repite 15 veces.
4.
Cambia la rodilla
y el codo, haz 15 repeticiones para otro lado.
5.
Haz 4 series de este
ejercicio.
Bono
Ejercicio para los músculos abdominales oblicuos
Los 6 ejercicios anteriores
se hacen en la posición sentada. Sin embargo, para lograr
un mayor efecto, te invitamos a levantarte y hacer otro
ejercicio. ¡No te alejes mucho de la silla!
Su ventaja es que fortalece
los músculos de los glúteos y lucha contra la grasa
en la cintura.
Cómo hacerlo:
1.
Ponte detrás de una silla
y apoya la mano izquierda en su respaldo
o reposabrazos.
2.
Levanta el brazo derecho encima
de la cabeza.
3.
Empieza a bajar el brazo
lentamente. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha de tal
forma que una mano toque tu talón.
4.
Regresa a la posición
inicial, repite entre 10 y 15 veces.
5.
Cambia el lado y haz otras
10 a 15 repeticiones.
6.
Haz 4 series.
Ahora sólo falta que incluyas estos
ejercicios en tu rutina diaria y los resultados
no se harán esperar. Sobre todo, si empiezas a llevar una
dieta saludable y a descansar bien.
Excelente información para practicar entrenamiento en casa, es una forma fácil y practica para mejorar nuestra salud, es importante cuidarnos y aprovechar las posibilidades que nos lo permiten.
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