1. Tijera vertical
Extiende una
esterilla o colchoneta en el suelo y ponte sobre ella boca arriba con las
piernas y los brazos estirados. Eleva la pierna derecha lo más alto que puedas,
sin doblar la rodilla; posteriormente, repite lo mismo con la pierna opuesta.
Realiza 2 series de 10 repeticiones. Este ejercicio es muy sencillo y
puedes hacerlo en casa en cualquier momento.
2.
Abdominales reversos
Acuéstate boca
arriba con los brazos y las piernas extendidas. Apoya las palmas de tus manos
sobre el suelo, para después elevar tus piernas lo más alto que puedas. ¡Ten
cuidado! No debes flexionar las rodillas y debes tratar de que todo el esfuerzo
de este ejercicio de abdominales reversos se centre en el
abdomen y no en la columna. Realiza 2 series de 10 repeticiones.
3.
Abdominales de pie
Párate con los
brazos extendidos a la altura de los hombros y gira tu torso hacia la derecha y
después hacia la izquierda. Contrae el abdomen durante todo el ejercicio y
realiza 2 series de 10 repeticiones. Este ejercicio de abdominales de
pie puedes llevarlo a cabo desde la comodidad de tu casa o incluso en
el trabajo. Además ¡es perfecto para incorporar en una rutina de ejercicios para días ajetreados!
Para que esta rutina
de ejercicios sea aún más eficiente, es primordial que mantengas
una, dieta equilibrada y variada, pobre en grasas y carbohidratos no saludables, conocidos también como
refinados.
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