1.
Sentadillas clásicas
Empieza
con las sentadillas que sabes hacer desde la infancia.
2.
Sentadillas llevando la pierna hacia un lado
Llevar
la pierna hacia un lado trabaja los glúteos.
3.
Sentadillas "sumo"
Este
tipo de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos
a la vez.
4.
Sentadillas "sumo" con elevación de brazos
Esto
agregará un toque de cardio a tu rutina.
5.
Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen
Tu cintura
te lo agradecerá.
6.
Sentadillas con saltos
Realizando
este ejercicio, tonificas también los músculos de los brazos.
7.
Sentadillas "piernas juntas"
Es un ejercicio
preparativo antes del siguiente.
8.
Sentadillas "pistola"
Es un ejercicio difícil con
una gran carga en las rodillas. Por lo tanto, realízalo con cuidado
y no te sientes demasiado profundo. Para empezar, puedes hacerlo
con un soporte.
9.
Sentadillas "reverencia"
En este
ejercicio participan a la vez muchos grupos de músculos.
10.
Sentadillas en una pierna
Este
ejercicio fortalece notablemente las pantorillas, la cadera y los
glúteos.
11.
Sentadillas con un paso hacia un lado
También se le dice
"trasero en llamas" porque los músculos se tensan mucho.
12.
Sentadillas en salto
Este ejercicio les permite a los
músculos descansar después de la posición estática anterior, elimina
el ácido láctico y agrega un toque cardio.
Plan
de entrenamiento para una semana
Que mejor forma de empezar una buena rutina de ejercicios en casa con esta excelente información. Siempre es importante cuidarnos y mantener en buen estado nuestro cuerpo de forma sana y saludable. No busquemos excusas desde nuestro hogar podemos empezar.
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